Reglas Clave de Higiene Visual

• Regla 20-20-20: Para prevenir la fatiga visual, cada 20 minutos de trabajo cercano, descansa 20 segundos mirando a más de 6 metros.
• Iluminación: Usa luz ambiental y una luz directa de trabajo (flexo) que no deslumbre. Si eres diestro, la luz debe entrar por la izquierda; si eres zurdo, por la derecha.
• Distancia y Postura: Mantén una distancia de trabajo igual a la longitud de tu codo a la primera falange del dedo corazón, aproximadamente 40 cm. Siéntate con la espalda recta, apoyando los pies en el suelo.
• Pantallas y TV:
  • Ordenador: La pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo (15°), a una distancia mínima de 45 cm.
  • TV/Móviles: Evita pantallas con la luz apagada, ya que el contraste excesivo fatiga el ojo.
  • Parpadeo: Fuerza el parpadeo para evitar la sequedad ocular.
• Entorno: Evita ambientes con calefacción o aire acondicionado muy fuerte y mantén la habitación ventilada.
• Tiempo al Aire Libre: Realizar actividades al aire libre ayuda a relajar la acomodación y reduce el riesgo de progresión de la miopía.

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