7 exercicis oculars per a millorar la visió (i quan acudir a l’especialista)

Passar moltes hores enfront de pantalles, l’estrès visual o la falta de descans poden afectar la comoditat visual en el dia a dia. Encara que els exercicis oculars no corregeixen defectes refractius com la miopia o la presbícia, sí que poden ajudar a reduir la fatiga visual, millorar el confort i mantenir una millor salut ocular.

En INOF recomanem incorporar petits hàbits visuals que marquen la diferència.

Realment funcionen els exercicis oculars?

Els exercicis visuals no substitueixen un tractament mèdic ni eliminen la necessitat d’ulleres, però sí que poden:

• Reduir la fatiga ocular
• Millorar la concentració visual
• Afavorir la lubricació de l’ull
• Disminuir molèsties associades a l’ús de pantalles

Són especialment útils en casos de síndrome visual digital.

1. Parpellejar amb més freqüència

Quan utilitzem pantalles, reduïm el parpelleig de manera inconscient, la qual cosa provoca sequedat ocular.

Què fer:

Parpellejar de manera conscient durant uns segons cada cert temps.

Millora la hidratació i redueix la irritació.

2. Exercicis de relaxació visual

Mantenir la mirada fixa durant molt de temps genera tensió ocular.

Què fer:

Tancar els ulls durant 20-30 segons o cobrir-los suaument amb les mans (sense pressionar).

Ajuda a relaxar els músculs oculars.

3. Regla 20-20-20

Què fer:

Cada 20 minutos, mirar un objecte a 6 metres durant 20 segons.

Redueix la fatiga visual i millora l’enfocament.

4. Canviar l’enfocament (a prop-lluny)

Què fer:

Mirar un objecte pròxim i després un llunyà, alternant diverses vegades.

Estimula la flexibilitat de l’enfocament.

5. Lubrificar els ulls

Què fer:

Utilitzar llàgrimes artificials si hi ha sequedat o coïssor.

Millora la qualitat de la visió i el confort ocular.

6. Aplicar calor en els ulls

Què fer:

Col·locar una compresa tèbia sobre els ulls durant uns minuts.

Afavoreix la lubricació natural.

7. Ajustar distàncies i ergonomia

Què fer:

• Mantenir la pantalla a uns 50-60 cm
• Ajustar l’altura a la línia dels ulls
• Evitar reflexos

Redueix la tensió ocular.

Quan aquests exercicis no són suficients?

Si es presenten símptomes com:

• Visió borrosa freqüent
• Dolor ocular o de cap
• Dificultat per a enfocar
• Fatiga constant

És important realitzar una revisió oftalmològica.

Cuida la teva visió amb professionals

En INOF avaluem de manera completa la salut visual per a oferir la millor solució.

Sol·licita una revisió per a millorar la qualitat visual.