Regles Clau d’Higiene Visual

• Regla 20-20-20: Per a prevenir la fatiga visual, cada 20 minutos de treball pròxim, descansa 20 segons mirant a més de 6 metres.
• Il·luminació: Usa llum ambiental i una llum directa de treball (flexo) que no enlluerni. Si ets destre, la llum ha d’entrar per l’esquerra; si ets esquerrà, per la dreta.
• Distància i Postura: Mantingues una distància de treball igual a la longitud del teu colze a la primera falange del dit cor, aproximadament 40 cm. Asseu-te amb l’esquena recta, donant suport als peus en el sòl.
• Pantalles i TV:
  • Ordinador: La pantalla ha d’estar a l’altura dels ulls o lleugerament per sota (15°), a una distància mínima de 45 cm.
  • TV/Mòbils: Evita pantalles amb la llum apagada, ja que el contrast excessiu fatiga l’ull.
  • Parpelleig: Força el parpelleig per a evitar la sequedat ocular.
• Entorn: Evita ambients amb calefacció o aire condicionat molt fort i mantingues l’habitació ventilada.
• Temps a l’Aire Lliure: Realitzar activitats a l’aire lliure ajuda a relaxar l’acomodació i redueix el risc de progressió de la miopia.

Visita al teu professional de la visió almenys una vegada a l’any. www.inof.es